Hoe blijf je wakker na een slapeloze nacht: 6 tips
Muggen, geluid bij de buren, je innerlijke monoloog, een te warme kamer… Al deze zaken kunnen er voor zorgen dat je een slapeloze nacht hebt. Natuurlijk wordt van je verwacht dat je de volgende dag fris en monter op je werk of in de les zitten. Maar hoe doe je dat, hoe blijf je wakker na zo’n nacht? Alhoewel je nooit zo alert zult zijn als na een goeie nachtrust, zijn er wel enkele tips die je door de dag kunnen helpen.
In dit artikel bespreken we de volgende 6 tips om wakker te blijven:
- Wakker blijven met cafeïne
- Korte wandelingen maken
- Dutjes doen wonderen
- Praat met collega’s
- Zorg voor genoeg licht
- Drink voldoende water
Hoe blijf je wakker? Gebruik cafeïne verstandig!
Zoals je wel weet werkt cafeïne stimulerend. De hoge gezondheidsraad stelt dat je maximaal 5.7mg cafeïne per kilogram per dag mag opnemen. Voor de meeste mensen (die meer wegen dan 60 kg) komt dit neer op ongeveer 350 mg per dag. Een gemiddeld kopje koffie bevat 85 milligram cafeïne. 4 kopjes op een dag is dus zeker haalbaar.
Doordat cafeïne al na enkele minuten wordt opgenomen in het bloed en de effecten ervan zijn voelbaar na ongeveer 30 minuten. Daarna houdt dit effect zo’n 3 uur voelbaar aan. Door de kopjes koffie slim te spreiden doorheen de werkdag kun je optimaal genieten van dit effect. Een voorbeeld:
- ‘s Ochtends voor je vertrekt het eerste kopje.
- Rond 10 uur, tijdens je pauze, het tweede kopje.
- Om 12:30, tijdens je middagpauze het derde kopje
- Het laatste kopje hou je achter de hand voor de namiddag-dip rond 14:30.
Natuurlijk, als je een fervent koffie-gebruiker bent, dan zal dit minder effect hebben dan als dit niet het geval is. Probeer dus op de “wakkere” dagen je koffiegebruik te limiteren.
Blijf wakker door korte wandelingen
Als de vermoeidheid toeslaat kan een korte wandeling je uit de nood helpen. Tijdens een studie, uitgevoerd door Robert Thayer van de California state university, blijkt dat een wandeling van 10 minuten een positievere invloed heeft op je energielevel en je stressniveau dan het eten van een suikerrijke snack.
Wandelen in de namiddag zorgt er voor dat je meer dan 2 uur lang een hoger energieniveau hebt dan voor de wandeling. Een snack daarentegen verhoogt je energie maar voor ongeveer een uurtje.
Doe een dutje indien mogelijk
Je kunt ook altijd een dutje doen net na de middag, als je werk/school dit toelaat. Het is zelfs zo dat een dutje zeker geen tijdsverlies is: een studie van NASA wijst uit dat je er eigenlijk tijd mee wint!
Na een dutje van maximaal een half uur, bleven piloten twee uur langer alert. De powernap zorgt dus voor anderhalf uur extra “productieve” tijd. Let wel op: slaap niet te lang. Een dutje van langer dan een half uur en korter dan 90 minuten kan ervoor zorgen dat je nog vermoeider raakt. Je wordt dan namelijk wakker tijdens je diepe of REM slaap in plaats van tijdens je lichte slaap.
Praat met vrienden/collega’s
Ook praten helpt om wakker te blijven. Praten kan namelijk aanzetten tot denken en beweging, beiden goed om je vermoeide brein wakker te houden.Weet je niet waarover te praten? Vertel hen dan misschien over je verschrikkelijke nacht en vraag hen eens hun tips. Je mag er zeker van zijn dat zij ook al af en toe een slapeloze nacht gehad hebben. Hoe blijven zij wakker na zo’n nacht?
Zorg voor een heldere omgeving
licht is een belangrijke indicator voor ons lichaam. Het wordt bijvoorbeeld gebruikt om de productie van melatonine regelen. Dit hormoon helpt ons lichaam om zich voor te bereiden op het slapen of ontwaken. Je kan dit hormoon een handje helpen door in een goed verlichte omgeving te werken.
Wil je wakker blijven tijdens je nachtwerk? Dan kan een lichttherapielamp je ook helpen. Deze lampen proberen de zon te imiteren, waardoor je lichaam het gevoel heeft dat het dag is. Let wel: je computerscherm feller zetten is geen goed idee. Dit is erg vermoeiend voor je ogen, waardoor het lastiger wordt om wakker te blijven.
Drink voldoende water
‘s ochtends ben je vaak uitgedroogd. Indien je te lang wacht met drinken, kun je hoofdpijn krijgen, je vermoeid voelen en lichtgeraakt worden. Door tijdens de dag voldoende water te drinken, kun je het waterniveau in je lichaam weer op peil krijgen. Je zult je niet alleen wakkerder, maar ook beter in je vel voelen.
Conclusie
Hopelijk is je vraag, hoe blijf je wakker na een lastige nacht, nu beantwoord. Door de verschillende tips te combineren kun je de vermoeidheid doorheen de dag hopelijk wat tegengaan. Drink voldoende water, gebruik koffie of zwarte thee verstandig, wandel af en toe wat en praat met je collega’s. En niet vergeten: kruip op tijd in bed vanavond.
Bronnen
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#1
- Uitgelichte afbeelding: Free-Photos via Pixabay
- Koffie: Engin Akyurt via Pixabay
- Wandelen: Daniel Reche via Pixabay
- Duttende kat: Luisella Planeta Leoni via Pixabay
- Collega’s: Free-Photos via Pixabay
- Lichte woonkamer: THAM YUAN YUAN via Pixabay
- Water: PublicDomainPictures via Pixabay