Als je nu naar de thermostaat zou kijken, welke temperatuur zie je dan? De meerderheid van jullie zal een temperatuur boven de 20°C zien. Als je dit artikel in de zomer leest, dan is het waarschijnlijk zelfs heel wat warmer. Overdag is dit een aangename temperatuur, maar dit is eigenlijk veel te warm om te slapen!.

De ideale slaapkamertemperatuur ligt namelijk rond de 18°C. Als je een goede nachtrust wil, is het dus erg belangrijk om je slaapkamer een stuk frisser te houden dan de rest van je woning. Soms is dit echter niet mogelijk. Daarom split ik dit artikel op in twee delen: het eerste deel focust op het koel houden van je slaapkamer, het tweede deel focust op tips om het slapen in een te warm kamer te vereenvoudigen.

Tips om je kamer koel te houden

Tip 1: Hou het donker overdag

Als je op een warme zomerdag voor het raam staat, voel je de temperatuur al snel stijgen. Hetzelfde geldt natuurlijk voor je slaapkamer. Daarom is het nuttig om overdag de ramen af te dekken. De beste manier om dit te doen is van buitenaf, zoals met rolluiken. Dit zorgt er voor dat het licht en de warmte helemaal erg moeilijk binnen raken.

Natuurlijk heeft niet ieder huis rolluiken. Als dit ook bij jou het geval is, dan blijft het toch nuttig om de ruiten van de binnenkant af te dekken met gordijnen of een deken. De warmte raakt op deze manier wel binnen, maar blijft vastzitten tussen het raam en het gordijn. Je kunt het vergelijken met een extra laag isolatie.

Vergeet ook zeker niet om de lichten uit te doen in je kamer. Lampen geven namelijk niet enkel licht, maar ook warmte af. Vooral als je nog gloeilampen hebt, is dit belangrijk.

Tip 2: Open ‘s nachts het raam

Meestal is het een stuk frisser ‘s nachts dan overdag. Voor je gaat slapen kun je het raam openzetten, op voorwaarde dat het buiten koeler is dan binnen. Het is wel belangrijk om hier één kanttekening bij te maken.

Ben je bang om ‘s nachts overstelpt te worden van de muggen? Laat je raam dan toe of investeer in een hor. De angst om gebeten te worden kan er namelijk voor zorgen dat je nog moeilijker in slaap valt. Zeker als de binnen- en buitentemperatuur niet veel verschillen kan deze tip dus contraproductief zijn.

Tip 3: Hou de deur toe

In het begin van dit artikel maakte ik je bewust dat het waarschijnlijk 20°C of meer in je huis is. Omdat de slaapkamer toch nog een stuk koeler moet zijn, is het beter om de deur zoveel mogelijk toe te houden. Zo stroomt niet alle warme lucht zomaar naar binnen.

Tip 4: Een Airco doet wonderen

Deze tip is jammer genoeg niet gratis. Soms kan een airco echter wel de beste oplossing zijn. Vooral mensen die erg gevoelig zijn aan de warmte kunnen de hele zomer een slechte nachtrust hebben. Een airco zorgt er voor dat je op een relatief eenvoudige manier je kamer koel kunt houden.

Tip 5: Slaap op het gelijkvloers

Vaak bevindt de slaapkamer zich op het eerste verdiep. Omdat warmte stijgt, en de woning de hele dag heeft kunnen opwarmen in de zon, is deze vaak veel te warm. Als het op het gelijkvloers veel frisser is, kan het een goede optie zijn om tijdelijk beneden (desnoods in de sofa) te slapen.

Tips om te slapen in een warme kamer

Tip 1: Neem een warme Douche

Het klinkt misschien vreemd, maar een warme douche kan je helpen slapen. 60 tot 90 minuten voor het slapen gaan op een temperatuur van om en nabij de 40°C. Dit omdat je hierdoor makkelijker afkoelt na de douche. Dit afkoelen is belangrijk voor je slaapritme.

Tip 2: Gebruik Katoenen Dekens

Katoen is een “ademende” stof die zweet absorbeert in plaats van afstoot. Door deze ademende eigenschap (lucht kan makkelijk door de stof raken) zorgen katoenen dekens er voor dat je niet enorm snel zweet. Ze voelen ook frisser aan dan de meeste synthetische stoffen.

Tip 3: Koel je kussen af

Door je gezicht lekker koel te houden kun je de warmte een beetje tegengaan. Je oren, neus, wangen,… bevatten namelijk heel wat bloedvaten. Als je het echt te warm hebt, kun je bijvoorbeeld je kussen wat afkoelen door het kort in de frigo of diepvries te leggen. Ik weet dat dit vreemd klinkt, maar probeer het eens voordat je het als belachelijk afschrijft. Wie weet slaap je wel een heel stuk beter.

Tip 4: Drink voldoende water

Doordat je meer zweet heb je ook meer water nodig. Om uitdroging te voorkomen drink je best iets meer water. Zorg er ook voor dat er water naast je bed staat, zodat je ook ‘s ochtends een grote slok kunt nemen.

Tip 5: Slaap alleen

Als je het echt te warm hebt, dan is alleen slapen misschien de enige optie. Leg je partner uit dat je last ondervind van het slaaptekort en dat de reden ervan de temperatuur is. Als je alleen slaapt zorgt de lichaamstemperatuur van je partner niet voor extra hitte.

Conclusie

Slapen in een te warme kamer is zeker niet eenvoudig. Probeer dus altijd eerst uit te vissen of er een mogelijkheid is om je kamer af te koelen. Is dit echt niet mogelijk dan kun je enkele van onze laatste tips proberen. Heb je zelf ook nog goede tips, laat ze ons dan zeker weten. Wij voegen de beste reactie toe aan het artikel.

Bronnen

• https://www.sleep.org/articles/sleep-better-in-summer/
• https://equilli.com/be/beste-temperatuur-voor-uw-slaapkamer/
• Uitgelichte afbeelding: Afbeelding van Claudio_Scott via Pixabay