Tips om sneller in slaap te vallen

Het is drie uur ’s nachts en u ligt in bed nog te woelen en te draaien: u kunt niet slapen. U blijft de uren tellen die u nog kunt slapen als u nú in slaap zal vallen, maar dit gebeurt maar niet. Het gevolg is dat u steeds gefrustreerder en angstiger raakt. Hoe moet u nu de volgende dag doorkomen met zo weinig slaap?

Wanneer u dit herkent, zult u ook weten dat deze gedachten juist absoluut niet helpen om in slaap te komen; ze zorgen er juist voor dat u nog langer wakker blijft liggen. Hoe kunt u dit verhelpen? In dit artikel zullen we een aantal tips geven die u wél kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en zo de volgende dag weer uitgerust wakker te worden.

Een rustige slaapomgeving

Als u regelmatig slecht in slaap komt, is de eerste stap het doorvoeren van een aantal kleine aanpassingen in uw slaapkamer. Ten eerste is het belangrijk dat u op een comfortabel matras ligt, met een fijne deken en kussen. Als u niet lekker ligt, is het natuurlijk een stuk lastiger om in slaap te vallen. Heeft u geen fijn bed, dan is het in de meeste gevallen verstandig om hierin te investeren, zodat u voortaan wel fijn in slaap kunt vallen.
Ten tweede is de omgeving in de slaapkamer belangrijk. Zorg ervoor dat het donker en stil is om u heen en zet een raampje open zodat er frisse lucht naar binnen kan stromen.
Ten derde kan het helpen om de wekker op te bergen. Natuurlijk moet u hem de volgende ochtend nog wel kunnen horen, maar veel mensen raken gestrest wanneer ze regelmatig op de klok kunnen kijken en zien dat het al weer later is geworden. Zorg er dus voor dat de wekker niet meer in uw gezichtsveld staat, zodat u zorgeloos kunt gaan slapen.

Vermijd dingen die uw brein wakker houden

Het is waarschijnlijk al wel bekend, maar toch belangrijk om te vermelden: het drinken van koffie, thee, cola, energiedrank of andere drankjes die veel cafeïne bevatten zullen uw lichaam wakker houden, waardoor u nog tot laat kunt liggen woelen in bed. Daarnaast hebben veel mensen de gewoonte om voor het slapen nog even tv te kijken, de e-mail te lezen op de laptop of spelletjes te spelen op de telefoon, maar deze schermen zorgen ervoor dat uw hersenactiviteit gestimuleerd blijft. Hierdoor kunt u langer wakker blijven liggen. Lees dus liever in bed nog een hoofdstuk uit een boek, of drink een beker warme melk om te ontspannen.

Ontstressen voor het slapen gaan

Wanneer u in bed ligt en het donker is om u heen, lijken alle dagelijkse dingen een stuk erger. Als u dus al gestrest bent wanneer u in bed stapt, zal het piekeren alleen maar erger worden. Hierdoor kost het heel veel moeite om in slaap te vallen. Zorg er dus voor dat u uw hoofd helemaal leegmaakt voordat u in bed stapt. Schrijf alle piekergedachten van u af in een dagboekje, of doe een paar yoga- of meditatieoefeningen. Ook een warm bad of warme douche voor het slapengaan kan u helpen om tot rust te komen en sneller in slaap te vallen.
Als u eenmaal in bed ligt, is het belangrijk om zo min mogelijk te denken aan dingen die nog moeten gebeuren. Houd uw aandacht in plaats daarvan bij uw ademhaling, of visualiseer een prachtig vakantieoord of een droomhuis. Denken aan ontspannen dingen en uw volle concentratie daarop richten, helpen u om sneller in slaap te komen.

Wanneer u toch niet in slaap kunt komen

Het kan voorkomen dat bovenstaande tips niet helpen en dat u toch nog een halve nacht wakker blijft liggen. Het beste kunt u dan niet blijven liggen draaien, maar even uit bed stappen om iets anders te doen. Een boek lezen, huishoudelijke activiteiten doen of een douche nemen, net zolang totdat u zich slaperig voelt worden. Als het zover is, stapt u weer in bed en probeert u opnieuw te gaan slapen. Herhaal dit stappenplan net zo lang tot het lukt.
Als de slaapproblemen blijven aanhouden, kunt u overwegen om bij de drogist slaapmiddelen met melatonine te kopen. Een dosis van 0.3 gram kan u helpen om sneller in slaap te vallen. Gebruik dit slaapmiddel echter alleen wanneer het écht nodig is en probeer het zo veel mogelijk te vermijden: het is een stuk beter om op een natuurlijke manier in slaap te vallen.

 

M. Bouckaert

M. Bouckaert is een Belgische ingenieursstudent elektronica-ICT en hobbyist webschrijver. Naast wetenschappelijke topics interesseert hij zich vooral in slaap en menselijk gedrag. In zijn vrije tijd zet hij zich in voor de Chiro en doet hij aan boogschieten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *