Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?
Slaap jij ook moeilijk in de winter of zomer terwijl je in de lente of herfst geen last hebt? Waarschijnlijk is het probleem gerelateerd aan de temperatuur in je kamer. Een te hoge of te lage temperatuur kan er namelijk voor zorgen dat we veel te kort en ondiep slapen.
De ideale slaapkamertemperatuur is natuurlijk voor iedereen anders. Toch blijkt dat de meeste mensen het best slapen als de kamertemperatuur rond de 18°C ligt. Als het kouder dan 16°C of warmer dan 21°C wordt, kan het moeilijk worden om in slaap te vallen.
Kort en bondig kunnen we dus stellen dat:
- De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18°C
- Je houdt je kamer beter warmer dan 16°C
- Je kamer is ook best kouder dan 21°C
Wat als mijn kamer te koud is?
In slaap vallen in een te koude kamer is voor veel mensen makkelijker dan in slaap vallen in een warme kamer. Toch is het belangrijk om je kamer niet te koud te maken. Bij te koude temperaturen verhoogt de kans op een verkoudheid of andere kwaaltjes.
Slapen in een koude kamer blijkt wel goed te zijn als je wat gewicht wil verliezen. Volgens een studie uitgevoerd in 2014 (link) wordt er namelijk meer bruin vetweefsel aangemaakt tijdens koude periodes. Bruin vetweefsel wordt onder andere gebruikt om onze temperatuur op peil te houden. Hierdoor wordt is dit vet makkelijker kwijt te raken dan wit vet, dat eerder dient als opslag voor vet. Wil je gewicht verliezen, dan kan het dus lonen om te slapen in een slaapkamer die eerder fris, rond de 16°C, is.
Gelukkig zijn er ook heel wat manieren om je kamer of lichaam op te warmen. Eerst en vooral heb je de optie om een dikker of extra deken te gebruiken. Daarnaast kun je ook de verwarming een klein beetje hoger draaien. Slaap je samen met je partner? Kruip dan iets dichter tegen elkaar.
Wat als mijn kamer te warm is?
Een te warme kamer kan wel heel wat problemen opleveren. Hoge temperaturen zijn totaal niet bevorderlijk voor de slaap. Je valt niet alleen moeilijker in slaap, maar je wordt ook veel meer wakker. Daarnaast kun je erg veel zweten, waardoor je in een nat bed wakker wordt.
Slapen in een te warme kamer leidt dus al snel tot vermoeidheid. Daarnaast is het voor mensen zonder airco ook erg moeilijk om de temperatuur naar beneden te krijgen. We kunnen je wel enkele tips geven.
In veel huizen ligt de slaapkamer op het eerste of tweede verdiep. Doordat warmte naar boven gaat, zijn deze verdiepen in de zomer vaak veel warmer dan het gelijkvloers. Kijk of het mogelijk is om in de warme zomermaanden je bed te verhuizen naar een kamertje op de benedenverdieping. Goed geïsoleerde kamers (zonder ruiten, maar met een goede ventilatie) kunnen verschillende graden frisser zijn dan de rest van het huis. Op die manier kom je toch al iets dichter bij die ideale slaapkamertemperatuur.
Als het buiten kouder is, kun je ook altijd het raam open zetten. Als je hiervoor kiest is het in de wintermaanden wel belangrijk om de luchtvochtigheid in het oog te houden. De lucht is in de winter veel droger dan in de zomer, waardoor de luchtvochtigheid in je kamer te laag kan worden. Hierdoor kun je een droge huid, ogen of keel krijgen. Ook werkt het vermoeidheid in de hand. Wil je toch de ruit openen in de winter? Investeer dan in een goede luchtbevochtiger.